Psyllium Husk, znane również jako łuska nasion babki płesznik, to naturalny błonnik rozpuszczalny o szerokim spektrum działania. Jest ceniony przede wszystkim za swoje właściwości łagodzące zaparcia, ale to tylko jedna z wielu korzyści, jakie może zapewnić. W tym artykule omówimy, co to jest psyllium, jakie ma działanie na organizm oraz jak go stosować, by cieszyć się jego pełnym potencjałem zdrowotnym.

Co to jest Psyllium Husk?


Psyllium Husk to łuska nasion babki płesznik (Plantago psyllium), rośliny najczęściej spotykanej w Indiach. Nasiona te są bogate w polisacharydy, szczególnie arabinoksylany, które w kontakcie z wodą tworzą żel. Ten żel ma kluczowe znaczenie dla funkcji zdrowotnych psyllium, ponieważ chłonie wodę, zwiększając objętość masy kałowej i ułatwiając jej przesuwanie się przez jelita. Dzięki temu psyllium jest naturalnym środkiem wspomagającym funkcje jelitowe, szczególnie w łagodzeniu zaparć.

Korzyści zdrowotne Psyllium Husk


Wsparcie dla układu pokarmowego

Psyllium Husk jest znane ze swojego pozytywnego wpływu na układ pokarmowy. Regularne spożywanie psyllium pomaga w łagodzeniu objawów związanych z zaparciami, biegunkami, a także zespołem jelita drażliwego (IBS). Działa poprzez zwiększenie masy kałowej, co przyspiesza pasaż treści przez jelita, jednocześnie regulując konsystencję stolca.

Obniżenie poziomu cholesterolu

Psyllium Husk ma zdolność do obniżania poziomu cholesterolu we krwi. Działa poprzez wiązanie kwasów żółciowych w jelitach, które następnie są wydalane z organizmu. W wyniku tego proces produkcji nowych kwasów żółciowych wymaga wykorzystania cholesterolu, co prowadzi do obniżenia jego poziomu we krwi. Jest to szczególnie korzystne dla osób z podwyższonym ryzykiem chorób sercowo-naczyniowych.

Stabilizacja poziomu glukozy we krwi

Psyllium może również wpływać na stabilizację poziomu cukru we krwi, co jest szczególnie istotne dla diabetyków. Działa jak prebiotyk, wspierając rozwój korzystnej mikroflory jelitowej, która ma pozytywny wpływ na metabolizm glukozy.

Wsparcie dla zdrowia jelit

Dzięki swoim właściwościom prebiotycznym, psyllium sprzyja rozwojowi korzystnych bakterii w jelitach, takich jak Faecalibacterium i Lachnospira, które produkują krótkołańcuchowe kwasy tłuszczowe, takie jak maślan. Te kwasy tłuszczowe są kluczowe dla zdrowia jelit, ponieważ chronią przed stanami zapalnymi i wspierają integralność bariery jelitowej.

Jak jeść Psyllium Husk?


Psyllium jest łatwe do wprowadzenia do codziennej diety. Najczęściej spożywa się je w formie proszku lub płatków, dodając do wody, soku, koktajlu czy jogurtu. Po dodaniu do płynu, psyllium szybko pęcznieje, dlatego ważne jest, aby spożywać je z dużą ilością wody, aby uniknąć ryzyka zaparć. Zmieszaj około 9g (9g to ~ 3 płaskie łyżeczki do herbaty) np. z wodą, sokiem czy jogurtem, odczekaj 10 min, wymieszaj i wypij. Stosuj 3 razy dziennie lub dostosuj ilość i częstość spożywania do swoich indywidualnych potrzeb.

Potencjalne skutki uboczne spożywania Psyllium Husk


Chociaż psyllium jest generalnie bezpieczne, może powodować pewne skutki uboczne, zwłaszcza jeśli nie jest stosowane zgodnie z zaleceniami. Do najczęstszych należą wzdęcia, gazy oraz uczucie pełności. W rzadkich przypadkach, przy niewystarczającym spożyciu wody, psyllium może prowadzić do powstawania zatorów jelitowych. Dlatego kluczowe jest odpowiednie nawodnienie organizmu podczas jego stosowania. Osoby z alergią na nasiona babki płesznik powinny unikać suplementacji psyllium, a w przypadku jakichkolwiek niepokojących objawów, warto skonsultować się z lekarzem.

Stosowanie Psyllium Husk u zwierząt

Łuski babki płesznik (Psyllium Husk) to naturalny środek stosowany nie tylko u ludzi, ale także u zwierząt, takich jak psy i koty, w celu poprawy zdrowia układu pokarmowego. Łuski babki płesznik mogą wspierać prawidłowe trawienie, regulować konsystencję masy kałowej oraz pomagać w przypadkach zaparć i biegunek. Dodatkowo, psyllium działa ochronnie na jelita, sprzyjając odbudowie i wzmocnieniu mikrobiomu, co przyczynia się do poprawy ogólnego stanu zdrowia pupila. Dzięki wysokiej zawartości błonnika, pomagają również w kontroli wagi, dając uczucie sytości. Zalecana dawka to 1 g babki na 5 kg masy ciała zwierzaka. Należy ją wprowadzać do diety stopniowo, dbając o odpowiednie nawodnienie.

Przed podaniem babki płesznik, skonsultuj się z lekarzem weterynarii, zwłaszcza jeśli Twój pupil ma problemy zdrowotne lub przyjmuje leki.

Podsumowanie


Psyllium Husk to wszechstronny suplement, który może przynieść liczne korzyści zdrowotne, szczególnie dla układu pokarmowego i sercowo-naczyniowego. Jego regularne spożywanie może poprawić komfort trawienia, obniżyć poziom cholesterolu i stabilizować poziom glukozy we krwi. Jednak, jak każdy suplement, powinien być stosowany z rozwagą i zgodnie z zaleceniami, aby uniknąć potencjalnych skutków ubocznych.

Spis źródeł i badań:

1. "Babka płesznik dla psa i kota." Dieta Zwierzaka. https://dietazwierzaka.pl/babka-plesznik-dla-psa-i-kota/
2. "Psyllium Husk - korzyści zdrowotne dzięki suplementacji." Muscle Zone Blog. https://www.muscle-zone.pl/blog/psyllium-husk-korzysci-zdrowotne-dzieki-suplementacji/
3. "The role and therapeutic effectiveness of Plantago ovata husk (psyllium husk) in the prevention and non-pharmacological treatment of gastrointestinal diseases. Part 2: Clinical use of psyllium husk in the..." Termedia. https://www.termedia.pl/The-role-and-therapeutic-effectiveness-of-Plantago-ovata-husk-psyllium-husk-in-the-prevention-and-non-pharmacological-treatment-of-gastrointestinal-diseases-Part-2-Clinical-use-of-psyllium-husk-in-the,41,54536,0,0.html
4. "Psyllium – korzystny błonnik nie tylko dla trawienia." GymBeam Blog. https://gymbeam.pl/blog/psyllium-korzystny-blonnik-nie-tylko-dla-trawienia/

-----------------

Materiał ma charakter edukacyjny i nie zastępuje porady lekarskiej.

Materiał opisuje substancje i ich możliwe zastosowania na podstawie ogólnodostępnych publikacji, badań i materiałów znalezionych w internecie, prasie oraz książkach. Materiał nie jest opisem suplementu diety ani żadnego innego produktu zawierającego w/w składniki.

W przypadku stosowania suplementów diety pamiętaj, by nie przekraczać zalecanej dziennej porcji,i że nie mogą być one stosowane jako substytut zróżnicowanej diety. Pamiętaj, że bardzo ważny i zalecany jest zrównoważony sposób żywienia i zdrowy tryb życia.