 |
Większa siła mięśni – wspiera wydajność podczas intensywnych, krótkotrwałych ćwiczeń |
 |
Optymalizacja energii – bierze udział w kluczowych procesach energetycznych komórek mięśniowych |
 |
Efektywna regeneracja – wspiera odbudowę potencjału energetycznego po treningu |
Kup teraz, zapłać za 30 dni
Kreatyna to związek naturalnie produkowany przez organizm i jeden z najlepiej przebadanych suplementów diety na świecie.(1) Choć kojarzona głównie ze sportem siłowym, badania wskazują że kobiety, szczególnie aktywne fizycznie i w okresie okołomenopauzalnym mogą czerpać z kreatyny wymierne korzyści: dla siły mięśniowej, zdrowia kości i samopoczucia.(3) Kreatyna Monohydrat TiB® to czysta, mikronizowana forma monohydratu kreatyny – bez wypełniaczy, bez aromatów, bez zbędnych dodatków. Każda porcja dostarcza 3 g kreatyny – dawkę potwierdzoną klinicznie.(1)
Co wyróżnia Kreatynę Monohydrat TiB®?
Zatwierdzone działanie – EFSA
Kreatyna jest jednym z nielicznych suplementów z zatwierdzonym oświadczeniem zdrowotnym EFSA: przyjmowanie 3 g kreatyny dziennie pomaga zwiększyć wydolność fizyczną podczas krótkotrwałych, powtarzających się ćwiczeń o dużej intensywności.(1)
Mikronizowana forma
Mikronizacja rozdrabnia cząsteczki kreatyny do mniejszych rozmiarów – lepsza rozpuszczalność w wodzie i komfort stosowania bez osadu na dnie szklanki.
Czysty, jednoskładnikowy
Jeden składnik: mikronizowany monohydrat kreatyny. Bez glutenu, soi, laktozy, pszenicy, orzechów, ryb, konserwantów i barwników. Przebadany laboratoryjnie.
Ekonomiczne opakowanie
475 g – to 139 porcji, czyli ponad 4 miesiące suplementacji przy dawce 3,4 g dziennie. Jeden z najbardziej ekonomicznych sposobów suplementacji kreatyny.
Dlaczego kreatyna działa i dla kogo?
Kreatyna jest naturalnie produkowana przez organizm i magazynowana w mięśniach jako fosfokreatyna – szybkie źródło energii podczas intensywnego wysiłku. Suplementacja zwiększa jej zapasy, co przekłada się na poprawę wydolności.(1)
Badania potwierdzają korzyści dla szerokiej grupy osób – nie tylko sportowców:(2)(3)
Czy ten produkt jest dla Ciebie?
Kreatyna Monohydrat TiB® będzie dla Ciebie odpowiednia, jeśli:
Ten produkt może nie być dla Ciebie odpowiedni, jeśli:
Jak stosować na co dzień?
3,4 g proszku (1 płaska łyżeczka) wymieszać w 100–150 ml wody lub soku. Przyjmuj 1 porcję dziennie – najlepiej rano na czczo lub po treningu. W dni nietreningowe o podobnej porze.
Regularność ma znaczenie – kreatyna działa kumulatywnie, efekty budują się przez kilka tygodni codziennego stosowania.
Specyfikacja techniczna
| Rodzaj produktu | suplement diety |
| Postać | proszek |
| Ilość | 475 g (139 porcji) |
| Porcja | 3,4 g (1 płaska łyżeczka) |
| Kreatyna w porcji | 3 g |
Składniki w porcji (3,4 g):
Monohydrat kreatyny (mikronizowany) 3,4 g, w tym kreatyna 3 g [** RWS nie ustalone]
**RWS nie ustalone
Produkt nie zawiera: glutenu, soi, laktozy, pszenicy, orzechów, ryb, konserwantów, barwników. Non GMO.
Nie należy przekraczać zalecanej dziennej porcji. Suplement diety nie może być stosowany jako substytut zróżnicowanej diety. Zalecany jest zrównoważony sposób żywienia i zdrowy tryb życia. Przechowywać w suchym pomieszczeniu w temperaturze pokojowej, w miejscu niedostępnym dla małych dzieci.
Gwarantowany termin przydatności do spożycia to co najmniej 90 dni. Dokładną datę aktualnej partii znajdziesz w zakładce „Szczegóły produktu".
Przeczytaj więcej
Źródła:
(1) EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies. Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to creatine and increase in physical performance during short-term, high intensity, repeated exercise bouts. EFSA Journal. 2011;9(7):2303.
(2) Lanhers C. i wsp. Creatine Supplementation and Upper Limb Strength Performance: A Systematic Review and Meta-Analysis. Sports Medicine. 2017;47(1):163–173.
(3) Smith-Ryan A.E. i wsp. Creatine Supplementation in Women's Health: A Lifespan Perspective. Nutrients. 2021;13(3):877.
Indeks: TIB-204K
Kod GTIN: 5905344041731
Termin przydatności: 2028-10-22
Czy kreatyna jest tylko dla sportowców i kulturystów?
Nie, to jeden z najczęstszych mitów o kreatynie. Badania kliniczne potwierdzają korzyści dla szerokiej grupy osób: kobiet aktywnych fizycznie, kobiet w okresie menopauzy i po niej, seniorów dbających o sprawność, a także osób które chcą po prostu zachować siłę i masę mięśniową z wiekiem.(3) Więcej o nieoczywistych zastosowaniach kreatyny znajdziesz w naszym artykule o kreatynie.
Dlaczego kreatyna jest szczególnie ważna dla kobiet po 40-tce?
Wraz z wiekiem szczególnie w okresie około- i pomenopauzalnym, kobiety naturalnie tracą masę mięśniową i gęstość kości. Badania kliniczne wskazują że suplementacja kreatyną w połączeniu z treningiem siłowym może istotnie spowalniać ten proces – poprawiając siłę mięśni górnych i dolnych partii ciała oraz wspierając zdrowie kości.(3) Kreatyna jest też badana pod kątem wpływu na nastrój i funkcje kognitywne w tym okresie życia.
Kiedy brać kreatynę i czy trzeba robić fazę nasycenia?
Faza nasycenia nie jest konieczna, przy codziennej dawce 3 g efekty pojawiają się po 3–4 tygodniach regularnego stosowania. Ważniejsza niż pora dnia jest regularność – codziennie, również w dni bez treningu. Większość osób przyjmuje kreatynę rano lub po treningu. Więcej o dawkowaniu znajdziesz w naszym artykule o kreatynie.
Czy kreatyna powoduje przyrost wagi i „opuchliznę"?
Na początku suplementacji może pojawić się nieznaczny wzrost masy ciała (ok. 1–2 kg) – to woda wewnątrzkomórkowa w mięśniach, nie podskórna „opuchlizna". Nawodnione mięśnie lepiej pracują i szybciej się regenerują. Efekt ten jest znacznie mniejszy u kobiet niż u mężczyzn i zazwyczaj wygasa po kilku tygodniach regularnego stosowania.
Po jakim czasie widać efekty stosowania kreatyny?
Przy codziennej dawce 3 g bez fazy nasycenia pierwsze efekty w wydolności i sile pojawiają się zazwyczaj po 3–4 tygodniach regularnego stosowania. Kreatyna działa kumulatywnie, im dłużej stosujesz, tym pełniejsze nasycenie mięśni. Opakowanie 475 g wystarczy na ponad 4 miesiące suplementacji.
Czy kreatyna jest bezpieczna przy długotrwałym stosowaniu?
Kreatyna monohydrat jest jednym z najlepiej przebadanych suplementów pod kątem bezpieczeństwa. Przeglądy badań klinicznych nie wykazały negatywnego wpływu długotrwałej suplementacji na zdrowe nerki i wątrobę.(2) Jeśli masz zdiagnozowane choroby nerek lub wątroby, skonsultuj stosowanie z lekarzem przed rozpoczęciem suplementacji.
Źródła:
(1) EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies. Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to creatine and increase in physical performance during short-term, high intensity, repeated exercise bouts. EFSA Journal. 2011;9(7):2303.
(2) Lanhers C. i wsp. Creatine Supplementation and Upper Limb Strength Performance: A Systematic Review and Meta-Analysis. Sports Medicine. 2017;47(1):163–173. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
(3) Smith-Ryan A.E. i wsp. Creatine Supplementation in Women's Health: A Lifespan Perspective. Nutrients. 2021;13(3):877. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
Opinie (1)
Uwaga, powoduje rozjaśnienie umysłu i ułatwia wielogodzinną pracę. Działa! Bez smaku, rozpuszcza asie w wodzie.
|
Większa siła mięśni – wspiera wydajność podczas intensywnych, krótkotrwałych ćwiczeń |
|
Optymalizacja energii – bierze udział w kluczowych procesach energetycznych komórek mięśniowych |
|
Efektywna regeneracja – wspiera odbudowę potencjału energetycznego po treningu |
